2020/12/30ワンポイント講座No.1 リハビリ編
～コロナに負けない体づくり～
活動機会が減少するとフレイルになる可能性が！
新型コロナウイルスの影響で家にいる時間が増え、
「最近運動していないな」と感じる事はありませんか?
「自宅に籠りきり」という生活が長期化すると
活動量が低下し、筋力も衰えて疲れやすくなります。
フレイルとは「虚弱」を意味し、身体機能の低下、
うつ病などの精神面や認知機能の低下の恐れがあります。
また、活動量が低下すると空腹になりづらく、
食事や水分摂取も減り低栄養状態を招くこともあります。
収束の見通しが立たない新型コロナウイルスですが、
一人一人が出来る事を考え心身共に健康的な生活習慣を
心掛けましょう。
コロナでもフレイルを予防する4つのポイント
●活動量を増やす
テレビを観ながらストレッチ
人ごみを避けて散歩
●低栄養を防ぐ
たんぱく質を多く含む肉や魚を
積極的に摂って筋力維持
●嚥下機能の低下を防ぐ
「飲み込みづらさはないですか？」
毎食後の歯磨き
●孤独を防ぐ
友人や家族と電話する
近隣の人と顔を合わせる
～自宅で出来る椅子体操～
注意事項
・椅子にもたれないで背筋を伸ばして座りましょう
・息を止めずにゆっくりと行いましょう
・翌日に痛みや疲れが残らない程度を目安にしましょう
・伸びている所を意識しながら気持ちの良いところで
15～30秒間伸ばしましょう
ストレッチ
①胸を張る
両手を組んで腕を上げる。
②足の裏を伸ばす
座る位置をやや浅くして、片足を伸ばす。
膝を曲げないように上体を倒す。
③腰をひねる
お尻と足は動かさず、体をねじる。
筋力アップ
①腹筋
椅子の前の方に座り、あごを引いた状態で
上体をゆっくり倒す。
背もたれにつく直前でとめる。
②スクワット
肩幅に足を開き、背すじを伸ばして膝を曲げる。
③片足立ち
椅子の背もたれを持ち、片方の足を少し上げて立つ。
高齢者が健康な生活を送るためには
「生きがい」や「楽しみ」が必要と言われています。
エスポアール遙では、密を避けながら
机上での作業活動も楽しまれる方や、
リハビリ時間以外に活動量を維持するため、
自主トレーニングに取り組まれている方もおられます！
・壁紙作り ・折り紙
・体操 ・編み物
